{"id":134670,"date":"2020-04-06T08:25:03","date_gmt":"2020-04-06T07:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tintyoga.com\/?p=134670"},"modified":"2022-01-27T11:38:11","modified_gmt":"2022-01-27T10:38:11","slug":"meditation-achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/meditation-achtsamkeit\/","title":{"rendered":"Meditation und Achtsamkeit: Erforsche Deinen Geist"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro-text\">F\u00fcr viele von uns scheint der Geist ein Mysterium zu sein. W\u00e4hrend es ziemlich einfach und unstrittig ist, die Funktionen des physischen K\u00f6rpers aufzuz\u00e4hlen, sieht die Sache bei unserem Geist ganz anders aus. <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yogameditation\/\">Meditation<\/a> und Achtsamkeit k\u00f6nnen als Hilfsmittel dienen, das Mysterium des Geistes zu erforschen.<\/p>\n\n\n\n<p>Tas\u00e4chlich ist es ziemlich verwirrend, sich die verschiedenen Ideologien, die sich mit den Funktionen des Geistes besch\u00e4ftigen, zu betrachten. Es gibt riesige (und teilweise widerspr\u00fcchliche) Unterschiede zwischen Erl\u00e4uterungen aus der Psychologie, Philosophie und Religion.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>Inhalt<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\">Kontrolliere den Geist mit Mediation und Achtskeit<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\">Der Geist als Instrument<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\">Der Geist und Achtsamkeit<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#4\">Eine \u00dcbung f\u00fcr den Geist: Allumf\u00e4ngliche Achtsamkeit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise liefern ayurvedische und yogische Denkschulen tiefe Einsichten in dieses r\u00e4tselhafte Gebiet, z. B. durch Meditations- und Achtskamkeits\u00fcbungen. Diese helfen uns, Fragen zu beantworten wie: Welcher Natur ist der Geist? Wie sind Geist und K\u00f6rper miteinander verbunden? In welcher Beziehung steht der Geist zu uns?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Das Problem ist, dass wir erst uns selbst begreifen m\u00fcssen, um den Geist zu begreifen. Wir m\u00fcssen verstehen, wer wir wirklich sind.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 David Kinsley<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">Kontrolliere den Geist mit Meditation und Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Stell dir vor, wie du ohne vorherige Erfahrung in ein Cockpit gesteckt wirst und ein Flugzeug steuern sollst. Vielleicht kriegst du es irgendwie hin&#8230; aber ein paar Anweisungen und Erl\u00e4uterungen w\u00e4ren sicherlich hilfreich gewesen!<\/p>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits ein \u00e4hnliches Szenario erlebt, als wir auf einmal ans Steuer unseres eigenen Geistes gesetzt wurden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Den Geist richtig zu nutzen, hilft uns nicht nur, unsere psychischen Probleme zu l\u00f6sen, sondern weist uns den Weg zu unserem Potenzial f\u00fcr Selbstverwirklichung.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 David Kinsley<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Viele von uns haben nie gelernt, zu bremsen oder zu steuern \u2013 also den Geist und all seine komplexen Empfindungen zu nutzen. Gew\u00f6hnlich hat uns niemand \u00fcber seine vielschichtigen Funktionen aufgekl\u00e4rt: Verstand, Gef\u00fchl, Wille und Sinneswahrnehmung. Wenn wir die Funktionsweise unseres Geistes nicht verstehen, ergeben sich zwangsl\u00e4ufig Probleme, wie das blinde Verfolgen unserer W\u00fcnsche oder die qu\u00e4lende Abneigung gegen Unbehagen.<\/p>\n\n\n\n<p>In unserer Gesellschaft ist es \u00fcblich, diese zweitrangigen Sorgen als erstrangig zu behandeln. Das f\u00fchrt nicht selten dazu, dass wir anderen die Schuld geben. Auch wenn dieses Problem zun\u00e4chst nur jeden Einzelnen betrifft, stellen wir fest, dass dieses Muster die unbequeme Eigenschaft hat, zu gr\u00f6\u00dferen sozialen und politischen Problemen anzuwachsen. Unseren Geist durch Meditation und Achtsamkeit (oder andere Achtsamkeitstechniken wie z. B. Yoga) zu beobachten und zu trainieren, kann nicht nur psychologische Schwierigkeiten beseitigen, sondern steigert auch unser Potenzial f\u00fcr Achtsamkeit.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tintyoga.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/tint_magazine_Chris-Su_Meditation-and-Awareness.jpeg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Chris Su praktiziert Meditation und Achtsamkeit.<i> Foto von TINT.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Meditation und Achtsamkeit erm\u00f6glichen es uns, bessere Kontrolle  \u00fcber unsere Emotionen und <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/wie-meditation-die-gedanken-zur-ruhe-bringt\/\">Gedanken<\/a> zu erlangen \u2013 und so den hemmenden Einfluss, den sie auf uns aus\u00fcben, zu minimieren. Wenn wir uns immer weiter in Richtung Ausgeglichenheit entwickeln, k\u00f6nnen wir feststellen, dass wir immer weniger von unseren Impulsen, \u00c4ngsten oder W\u00fcnschen gesteuert werden. Je nachdem, wie wir unseren Geist einsetzen, kann dieser entweder ein extrem negatives oder ein atemberauend sch\u00f6nes Bild der Welt zeichnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">Der Geist als Instrument<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein einfaches Konzept, das jedoch als Gamechanger fungieren kann, ist es, den Geist als ein Instrument zu betrachten. Das hei\u00dft, es als pures Mittel zur Aufnahme von Informationen aus der Umwelt zu sehen. Wenn wir den Geist auf diese Weise zu begreifen versuchen, stellen wir fest, dass der Geist tats\u00e4chlich der weltbeste Computer ist. Wenn wir unseren Geist als Werkzeug verstehen, k\u00f6nnen wir unsere Aufmerksamkeit lenken, einen Willen entwickeln und unseren Verstand benutzen. Unser Geist bietet die bestm\u00f6gliche Organisationsweise und erm\u00f6glicht es uns, die phyische Welt zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n<p>Mache dir einmal bewusst, wie wir einen Besitzanspruch auf den Geist erheben, indem wir von &#8222;deinem&#8220; und &#8222;meinem&#8220; Geist reden. Wir nehmen an, dass der Geist etwas ist, dass wir <em>haben<\/em>, anstatt  etwas, das wir <em>sind<\/em>. &nbsp;Probleme treten auf, wenn wir das vergessen. Der Geist ist ein Instrument f\u00fcr jeden von uns. Er ist etwas, das wir kontrollieren k\u00f6nnen und nicht andersherum.<\/p>\n\n\n<span style=\"--tl-form-height-m:770.562px;--tl-form-height-t:430.562px;--tl-form-height-d:430.562px;\" class=\"tl-placeholder-f-type-shortcode_159607 tl-preload-form\"><span><\/span><\/span>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">Der Geist und Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du schon einmal meditiert hast, dann hast du bestimmt schon bemerkt, wie der scheinbar endlose  Gedankenfluss unseren Geist \u00fcberschwemmt. Mentale Prozesse \u00e4ndern sich von einer Sekunde auf die andere. Wenn du aber wirklich aufmerksam bist, wirst du feststellen, dass dieser Gedankenstrom kein &#8222;flie\u00dfender Strom&#8220; ist. Vielmehr ist es ein rasches Aufblitzen mentaler Aktivit\u00e4ten. Unstetig, aber so schnell, dass wir die einzelnen Puzzleteile zu einem Bild zusammensetzen. Deshalb ist es naturgem\u00e4\u00df unm\u00f6glich, den Geist zur Ruhe zu bringen. Das sind aber keine rein schlechten Nachrichten, denn die Meditation erlaubt es uns, Achtsamkeit und Stille <em>jenseits des Geistes<\/em> zu erleben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Da ist etwas jenseits unseres Geistes, das still unserem Geist innewohnt. Es ist das h\u00f6chste Mysterium jenseits des Denkens. Geist und Verstand sollen sich darauf st\u00fctzen und auf nichts anderes.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 Kena Upanishad<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du damit beginnst, den Geist mithilfe von Meditation und Achtsamkeit zu erforschen, wirst du feststellen, dass er sich mit der Zeit immer deutlicher abzeichnet. Empfindungen und Gedanken verschwinden mit der Zeit und Meditierende beginnen Stille, Frieden und das liebende Bewusstsein, dem die Realit\u00e4t zugrunde liegt, zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">Eine \u00dcbung f\u00fcr den Geist: Allumf\u00e4ngliche Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dieser Meditations\u00fcbung kannst du <em>deine<\/em> Achtsamkeit erfahren. Dazu lenkst du deine Aufmerksamkeit auf den Teil von dir, der deine Empfindungen \u00fcber deinen K\u00f6rper, deine Gedanken und Emotionen beobachtet.<\/p>\n\n\n\n<p>Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du f\u00fcr 20 Minuten ungest\u00f6rt bist. Sitze bequem und aufrecht auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Schlie\u00dfe deine Augen und nimm drei tiefe und langsame Atemz\u00fcge. Lenke deine Aufmerksamkeit zuerst auf deinen K\u00f6rper. Nimm wahr, wie er sich anf\u00fchlt. Sp\u00fcre, wie dein Gewicht dich in den Boden dr\u00fcckt. Nimm die Ruhe in deiner Haltung wahr. Nutze nun das Auge deines Geistes und lenke deine Perspektive langsam nach oben, um dich mit deinem dritten Auge zu beobachten und deinen K\u00f6per aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Bewege deinen Blick umher, sodass du deinen K\u00f6rper von vorn, von hinten und von unten betrachten kannst. Bemerke den Perspektivwechsel. Als n\u00e4chstes, w\u00e4hrend du diese Perspektive beibeh\u00e4ltst, frage dich: &#8222;Wer beobachtet meinen K\u00f6rper?&#8220; Statt eine verbale Antwort zu erwarten, bringe deine Aufmerksamkeit eher auf das Gef\u00fchl, dass als Antwort auf diese Frage entsteht.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbe diese Meditations- und Achtsamkeits\u00fcbung f\u00fcr f\u00fcnf bis zehn Minuten und beobachte den Prozess. Nimm die Wirkung wahr und wie du dich danach f\u00fchlst. Wie hat sich diese \u00dcbung auf dich ausgewirkt? Wie ist dein inner Zustand jetzt?<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst mit zahlreichen Programmen auf TINT, die den <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/categories\/meditation-wellness\">Fokus auf Meditation<\/a> legen, weiter\u00fcben. Dazu z\u00e4hlen z. B. Finlay Wilsons&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/the-spirit-within\">The Spirit Within<\/a> &nbsp;oder Matt Giordanos&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/strong-calm\">30 Day Yoga &amp; Meditation Challenge<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Zpkp-QKi6sY\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Beginne eine 30-Day Yoga &amp; Meditation Challenge mit Matt Giordano on TINT.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere tolle Methode, um Meditation und Achtskamkeit weiterzupraktizieren, ist eine Kombination physischer und mentaler \u00dcbungen durch Yin Yoga. Schau dir dazu unser Programm&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/the-power-of-deep-and-mindful-relaxation\">The Power of Deep and Mindful Relaxation<\/a>&nbsp;von dem bekannten Yin-Yoga-Experten&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.yin-mindfulness.com\/about\">Chris Su<\/a> an.<\/p>\n\n\n<span style=\"--tl-form-height-m:770.562px;--tl-form-height-t:430.562px;--tl-form-height-d:430.562px;\" class=\"tl-placeholder-f-type-shortcode_159607 tl-preload-form\"><span><\/span><\/span>\n\n\n<p><em>Quellen:<\/em><br><em>Sally Kempton, Meditation for the Love of it (Colorado: Sounds True, 2011)<\/em><br><em>David Frawley, Ayurveda and the Mind: the Healing of Consciousness (Wisconsin: Lotus Press, 1997)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele von uns scheint der Geist ein Mysterium zu sein. 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